20.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]
25.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Jak byk napisane w ankiecie :) Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8 2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8 3.W skosie 12,5 kg 3x6-8 4.Rozpiętki 10kg 3x6-8 1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 [...]
[...] grzbietu? ;)) Brakuje tu jakiegoś konkretnego ćwiczenia na plecy, bo to ostatnie jest raczej izolowane. Dodaj gdzieś ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku, albo wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Ale ogólnie to uważam że tego jest duuużo za dużo jak na poczatkującego. Pokażę ci jaki plan ja zaprooponowałem mojemu koledze który [...]
mysle takze o zmianie treningu na plecy poniewaz dlugo juz nim cwicze: 1. Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4-3 serie - po mniej wiecej 10 powtorzen 2. Wiosłowanie sztanga prosta podchwytem - 10/10/10/10 3. Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10 co moglbys zmienic w tym planie?
[...] głowy 2s - szrugsy 2s to do pleców jak coś albo po treningu Tricepsy: - franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s tu bym dał drążek 2-3s nachwyt - wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s uginanie hantli w chwycie młotkowym Nie ma sensu łączyć siadów i mc na [...]
Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]
Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]